3歲寶寶愛跑總摔跤怎么回事(老年人為什么容易摔倒)

走路摔倒本來不是什么大事，但對于老年人來說卻很危險。由于身體的退行性變化，不僅讓老年人容易摔倒，而且特別容易受傷，輕則使磕碰部位腫脹，重則骨折，甚至帶來更嚴重的傷害。于是問題來了，為什么老年人容易摔倒？又該如何預防呢？

事實上，就算是老年人，也不可一概而論。同齡的老年人中，有些人走路就很穩當，甚至還能小跑，而有些老年人走起路來卻顫顫巍巍?，F實告訴我們，并不是所有老年人都容易摔倒，與其自身健康狀況有很大的關系。究其原因主要有三點，即：肌肉力量、反應能力、平衡能力。如果這些方面的機能比較好，就不易摔倒；反之，摔倒的風險就會增加。換句話說，老年人之所以容易摔倒，常常是因為肌肉力量、反應能力和平衡能力其中一方面或幾方面退化引起的。
肌肉是為我們提供活動能力的主要組織，從心跳、眨眼、吃飯，到跑步、跳躍這些動作都需要肌肉的參與。若要穩步行走，強健的肌肉是前提。行走所使用的肌肉主要是那些與下肢相關的骨骼肌，只要這些部位的肌肉有力量，就能為穩定行走增加一份保障。
除了肌肉力量外，反應能力也是關鍵所在。反應能力強的老人即便摔倒，也可以在將要摔倒的瞬間通過應激反應而降低傷害；如果反應能力弱，在應對摔倒情況時就很難隨機應變，一旦摔倒可能就會帶來更加嚴重的后果。

平衡能力在預防摔倒中的作用同樣重要。試想一下，假如在行走時被路面凸起的石塊拌了一下，平衡能力強的人就能及時調整身體姿勢，防止摔倒，或者能盡量避免磕碰到要害處，減輕傷害；而平衡能力弱的人，就很難通過及時調整身體姿勢來防止摔倒，甚至在平整的路面上走路都容易摔倒。
了解了容易摔倒的原因之后，預防就變得有針對性了，也應從肌肉力量（主要是腿部肌肉）、反應能力和平衡能力幾方面入手。
肌肉力量的改善可以利用磅數適中的彈力帶鍛煉：坐在凳子上，將小腿和凳子腿綁在一起，然后腳部向前滑行，即可對腿部的主要肌肉進行鍛煉。這樣的鍛煉方法強度適中，也比較安全。
反應能力的鍛煉可以通過一些簡單的游戲來實現，例如“指鼻子”游戲（其中一人將手指放在鼻尖上，另一個人隨意說一個五官名稱，指著鼻尖的游戲者立刻將手指向另一個人所說的五官名稱，指得越準確越快，說明反應能力越好），經過一定的鍛煉，反應能力會有所增強。
平衡能力的鍛煉也比較簡單，可以通過并腳站立（雙腳并齊站立，或者一只腳稍向前滑、讓另一只腳的腳尖對著腳中間的位置站立）、前后腳站立（后腳腳尖頂著前腳腳跟）等由簡單到復雜的幾個動作加以鍛煉，每次站立30秒-1分鐘，一天鍛煉幾次即可對平衡能力起到一定的提升效果（平衡能力弱的人往往很難穩定、持續堅持超過30秒）。

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